barki do przodu

nie ja dodałem filmik jak ja wyciskałem na maszynie :) do tego dorzucałem wznosy na tył na boki do przodu i arnoldki z przodu :-) jeśli chodzi o barki oczywiście :-)

waga pokazuje 90kg przy pasie 85-86 więc nie jest źle :P Nie jest źle? ... Jest całkiem dobrze !!! jest słabo,ale to mój urlop już od środy ruszam normalnie z dietą /SFD/Images/2015/8/29/cde5f77f02d44d99ac8826e4a3ba6f27.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 20x8kg 20x8kg 15x8kg Podciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc na [...]

Tomek na razie masuje do połowy stycznia, później redukcja ,ale oczywiście będę zwiększał ciężary w ćwiczeniach wielostawowych /SFD/Images/2015/11/25/dbde786329544c0c8eae1602a497dff5.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x31kg 10x35kg 10x39kg 10+2x43kg Wyciskanie na smithcie 15x30kg 12x35 15+5x40kg Odwrotne rozpiętki 15x10kg 12x11kg 12x11kg [...]

Masz racje, jedynie co poprawiłem do mięśnie brzucha, że nawet jak jestem zalany coś tam widać, też mam słaby aparat,ale jakby była lepsza forma,to by było widać,nie ma co się oszukiwać. Też w tym roku mam inne priorytety, nie sportowe. /SFD/Images/2016/1/2/d27119d0bd9e4044babf158476b89084.jpg Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg [...]

/SFD/Images/2016/3/31/d2240416ef544ac6b207fba7b812dba9.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 15x7 15x8 15x9 12x10 https://www.youtube.com/watch?v=6SUAQ4STJLo Małysz ze sztangą 15x10 15x10 15x15 12x15 https://www.youtube.com/watch?v=LKEzxlWIwnY Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x5 15x7 15x8 12x9 [...]

dobrze podladowales akumulatory tylko cały czas głodny ... /SFD/Images/2016/7/11/86ad0e05805a4c9fbd12ac42b763d7ac.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 20x 20x 15x 12x+drop Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 15x 12x +drop Unoszenie [...]

/SFD/Images/2016/8/29/aefa88bc702d4788a24985e943640803.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x https://www.youtube.com/watch?v=oB3VL6ckqMo&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok [...]

[...] jest. Czas? A kto by mierzył czas? :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ebf072e10d94257915fff7a8a9ba493.jpg Maciej jak biegniesz to myślisz o tym jaką rolę mają ręce i barki w oddychaniu? Wiem że lubisz być perfekcjonistą w każdym calu i czasami aż za nadto. Proszę opisz to bo brzmi ciekawie. Nigdy nie zwracałem na to uwagi. Po dobrym [...]

Jak narazie jakies tam postępy po miesiącu są . Jeszcze jedno pytanie . Czy takie ćwiczenia jak MC , wiosłowanie i przysiad wpływają źle na kręgosłup. Chodzi o to że mam wade kręgosłupa, nie wiem jak to sie fachowo nazywa, ale brzuch jest wypchniety do przodu, a plecy tak jakby się garbią troche. Do tego barki wypchnięte do przodu .

Jak to w końcu jest z tym Push-Pressem i przednim siadem-Jeżeli chodzi o push-press im szerszy uchwyt ustawienie łokci na boki tym większy atak ciężaru na mięśnie barku i jego stawu.Dlatego kulturyści wymyślili wyciskanie za karku które niejako wymusza szerokie uchwycenie sztangi i łokcie na boki i tym samym odciąża stabilizatory mięśnie szrokie [...]

[...] i rozciagniecie prostownika grzbietu czesc piersiowa ) dochodzi do wysuniecia barkow w przód. W wyniku tego w stawach barkowych kosc ramienna rotuje sie na zewnatrz aby barki cofac do tyłu. Nastepstwem rotacji zewnetrznej jest obkurczenie tylnej czesci torebki stawowej i wzmozone napiecie takich mm jak nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, [...]

[...] rowerze :D 1.Wyciskanie hantli na skosie 4s12p(32,5kg) drop 8p(20kg) 2.Wyciskanie na płaskiej (MTUT style) 3s 8p 90kg 3.Wyciskanie na dół klatki 3s 4.Butterfly 3s 5. Ściąganie linek pod klatkę + miażdżenie czachy 2s 6.Uginania stojąc prosty gryf 3s 9p 55kg 7. Modlitewnik 3s + Unoszenie nóg w zwisie :) Jutro polecą barki+tric W piątek obwodówka

[...] w jego przypadku. czyli bedzie stymulowac te partie,ktore chcemy. jedno jest pewne. obojetnie,jak porecze beda wykonywane,to zawsze pobudzane beda 3 najwazniejsze grupy: klata,barki i tric. tutaj pacjent wykonuje ladnie pompeczki z akcentem na tric: http://www.youtube.com/watch?v=T1ERHop9yrY Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 14:48:44

[...] osiągnęło jednocześnie cały czas prąc do przodu i kontynuując rozwój poprzez realizację jasno postawionych sobie celów. Joł, aż mi się miło zrobiło Wsadzaj wyżej, niech się barki nie opyerdalają Edit: I jeszcze co do tego, że może być lepiej - istnieje zasada 98%, która mówi nam, że w większym stopniu praktycznie nic się nie daje zrealizować, i [...]

[...] ją do naszego ciała). Ruch rozpoczynamy z nóg, cofając kolana do tyłu by sztanga miała miejsce na przejście do góry. W trakcie tej fazy (pierwszego pociągnięcia) nasze barki i biodra idą równocześnie do góry, kąt nachylenia naszych pleców względem podłoża nie zmienia się w trakcie poruszania się sztangi do góry. W momencie gdy sztanga mija [...]

A z jakoś ponad miesiąc ćwiczyłem...Może dwa miesiące?i tak ci powiem między nami, ze tego wyciskania na barki nie robiłem na skosie, tylko na w miarę prostej ławce, bo uznałem, że nie ma sensu jeszcze bardziej dowalac w przedni akton w tym treningu... Obciążenie mi nieco wzrosło na klatce, ale tylko minimalnie-te parę kg więcej, ale klata to był [...]

Może nie tyle dieta, co system odżywiania - o którym wspominałem w pierwszym poście. Unikałem rzeczy w których zawarta była mąka, unikałem ziemniaków, białego pieczywa, ryżu, makaronu - praktycznie wszystkiego gdzie może być nadmiar węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie [...]

Poniedziałek Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) (12,10,8,6) * Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (12,10,10,8) * Podciąganie na drążku (4 serie na maxa) Grzbiet : * Martwy ciąg ze sztangą (8,6,6,4) * Szrugsy ze sztangą z przodu [...]

Witam zamieszczam swoj plan treningu prosilbym o poprawki :) Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :75kg Wzrost :180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : rok, po pol roku przerwa, konkretny trening pol roku Uprawiane inne sporty : czasem przebiegne do sklepu :) Dostęp do sprzętu: silownia w piwnicy - laweczka prosta, skosna, [...]

[...] -zginanie nadgarstków ze sztangą prostą (12,10,8) II 1)nogi -wyprosty nóg (15,10,8) -ugięcia leżac (15,10,8) -wypychanie 4 serie -wspięcia na palcach ze sztangą (12,10,8) 2)barki -wznoszenia ramion w bok, do przodu i w opadzie po 1 serie + 2 x (10,8) -wyciskanie na suwnicy zza karku i z klatki po 2 serie 3)"kaptury" -wznosy ramion [...]